Tay sau

Tay sau (Triceps) là nhóm cơ nằm ở phía sau cánh tay và chiếm khoảng 2/3 kích thước của toàn bộ bắp tay 💪. Nhóm cơ này đóng vai trò quan trọng trong các động tác duỗi tay như đẩy tạ, chống đẩy hay đẩy máy. Khi được tập luyện đúng cách với các bài như dips, pushdown hay tricep extension, tay sau sẽ trở nên dày và rõ nét hơn, giúp cánh tay trông to khỏe và cân đối. Việc phát triển cơ tay sau không chỉ cải thiện sức mạnh phần thân trên mà còn góp phần tạo nên vóc dáng thể thao và săn chắc.

Tập tay sau có chút khó và nặng hơn tay trước, hãy xem các bài tập nhé

Tricep Pushdown

Tricep Pushdown là một trong những bài tập tay sau hiệu quả nhất, sử dụng máy kéo cáp để tạo lực căng liên tục lên cơ tay sau trong suốt chuyển động. Bài tập này giúp tăng kích thước và độ săn chắc của cơ triceps.

Overhead Dumbbell Tricep Extension

Đây là bài tập giúp kéo giãn phần đầu dài của cơ tay sau, giúp bắp tay sau dày hơn và phát triển toàn diện.

Bench Dips

Bench Dips là bài tập bodyweight giúp phát triển cơ tay sau, đồng thời tác động thêm vào vai và ngực dưới.

Close-Grip Bench Press

Đây là biến thể của bài đẩy ngực nhưng đặt tay hẹp hơn, giúp tập trung lực vào cơ tay sau nhiều hơn so với ngực.

Skull Crusher

Skull Crusher là bài tập cô lập cơ tay sau rất hiệu quả, giúp tăng độ dày của bắp tay sau.

Overhead Cable Tricep Extension

Đây là bài tập rất tốt để phát triển phần đầu dài của cơ tay sau, giúp bắp tay sau trông dày và đầy hơn.

Cable Tricep Kickback

Cable Tricep Kickback là biến thể của bài kickback nhưng sử dụng máy cáp thay vì tạ đơn. Nhờ lực căng liên tục từ dây cáp, cơ tay sau được kích hoạt trong toàn bộ chuyển động, giúp tăng độ nét và sức mạnh cho bắp tay sau.

Page updated

Google Sites

Report abuse