Vai
Vai
Embedded Files
Vai (Shoulders) là nhóm cơ quan trọng giúp tạo nên phần thân trên rộng và cân đối, góp phần hình thành dáng chữ V mạnh mẽ 💪. Cơ vai gồm ba phần chính: vai trước, vai giữa và vai sau, tham gia vào hầu hết các động tác đẩy và nâng tay. Khi được tập luyện đúng cách với các bài như đẩy vai, nâng tạ sang ngang hay kéo cáp, cơ vai sẽ trở nên to, tròn và rõ nét hơn. Việc phát triển cơ vai không chỉ giúp cải thiện sức mạnh thân trên mà còn làm tổng thể cơ thể trông khỏe khoắn và thẩm mỹ hơn.
Tập vai thì vừa khó vừa dễ, quan trọng là ta lựa bài phù hợp cho chính bản thân mình
Overhead Dumbbell Press
Overhead Dumbbell Press
Đây là bài tập compound rất hiệu quả giúp phát triển sức mạnh và kích thước cơ vai.
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
Bài tập giúp tăng sức mạnh vai và thân trên, thường được dùng để nâng mức tạ nặng.
Dumbbell Lateral Raise
Dumbbell Lateral Raise
Bài tập phổ biến giúp vai rộng hơn và tạo dáng chữ V.
Cable Lateral Raise
Cable Lateral Raise
Biến thể của lateral raise nhưng dùng cáp để giữ lực căng liên tục lên cơ vai.
Front Raise
Front Raise
Front Raise giúp phát triển phần vai trước và cải thiện sức mạnh cho các động tác đẩy.
Reverse Pec Deck
Reverse Pec Deck
Bài tập cô lập rất tốt cho vai sau, giúp vai phát triển cân đối.
Bent Over Reverse Fly
Bent Over Reverse Fly
Bài tập giúp phát triển cơ vai sau và cải thiện độ dày của phần vai.
Page updated
Google Sites
Report abuse